2 3 min

[...] został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym razem nie było tyle do redukcji :) Dodam, że jestem endomorfikiem, planuję dodatkowo aeroby 3x30 min na tydzień by nie stracić całkiem kondycji. 7:00 Pierwszy posiłek: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Chleb żytni - 80g Margaryna/masło - 10g Szynka z [...]

[...] szybkie zmęczenie nóg podczas zawodów i ciężkich jednostek treningowych, chciałbym jakoś wesprzeć regeneracje po treningu wiadomo ciężko np zjeść coś porządnego w ciągu 30 min po treningu gdy trening robię w przerwie miedzy zajęciami na studiach. Obecnie zażywam witaminy i minerały firmy ALE sport, węglowodany tejże firmy i żele energetyczne [...]

[...] zeby sie to dobrze skleiło Mozna dodac takze inne warzywa np.papryke itd . Piers,pieczarki i cebule pokroic w kostke. 4 jajka,olej,mąke wymieszać najlepiej blenderem . Pokrojone warzywa wrzucic do miski z olejem,jajami itd :) Uformowac na placki i jazda na patelnie :) Do tego ryz i sałata i konkret jedzenie w nie dłuzej jak 20 min :) SMAKÓWA

[...] przed sobą wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej Brzuch brzuszki na skosie Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty tułowia z obciążeniem Sobota Nogi przysiady ze sztanga Nogi suwnica skos (nogi w górę) Uginanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce ze sztanga 30 min cardio

[...] zaczac sie porzadnie brac za budowanie masy. Bedzie to moj pierwszy cykl tak wiec prosze o doradzenie co nieotrzebne,co wywalic i co ewentualnie moglbym dodac. Cel jak wspominalem i jak w temacie masa. Choć przy 182 cm mam 90 kg wagi ale jednak sporo fatu wiec bede staral sie go zbic,i przy tym budowac mase miesniowa. OTO SUPLE : OLIMP Gain [...]

[...] sobie sen z glowy? Dla sprostowania, jestem zielony w suplach, cwicze z przerwami ale zawsze na sucho z dieta i jest ok, ostatnio poprostu dostalem w rezencie magnez i witaminy i ta mnie tchnelo ze cos sobie dokupie noi tak wyszukalem sorm i shock (nigdy wczesniej nic z tych rzeczy nie bralem) Moze mi ktos podpowiedziec jak ja mam to jesc [...]

[...] bo półroczny, w czasie, którego straciłem 12 kilogramów z (82-69/70). Żadnej diety nie stosowałem, jadłem co chciałem, ile chciałem. Biegałem na samym początku szybko po 10 minut, potem przeszedłem na 30 do 60 minut wolnego biegu. Od miesiąca razem z bieganiem, a właściwie po nim stosowałem taki swój własny plan treningowy: Pompki 3x 10 [...]

[...] na zdjęciach. Pory posiłków będą stałe i nie będą się zmieniać. W celu rozruszania metabolizmu zamierzam robić interwały w DNT + aeroby 30 - 1h, w DT aeroby po treningu - 30 min max. Pytanie 1. Czy mogą być dwa normalne posiłki i jeden z odżywki + podbicie tłuszczy orzechami? Nie mam innej możliwości zjedzenia tego w pracy, pozostaje szejk. 2. [...]

[...] brody młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 godziny 4s na wszystkie wymienione ćwiczenia Przerwy między nimi ok 1min 12 12 - 50%ciężaru maksymalnego 10 10 - 60 % maksymalnego przy różnych [...]

Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1842 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] 70 kg do (dzisiejszy rekord) 64,1 kg! Fakt faktem zaczęłem mało jeść, do tego strasznie nie regularnie, jestem zmęczony, senny - potrzebuję pomocy Przerwa w pracy trwa 30 min, przypada nieraz po 3, 4, 5 a nawet 6 godzinach, zależy od wykonywanej pracy.. W tygodniu planuję kupić gainera Up Your Mass + jakieś ZMA dla regeneracji, pytanie teraz [...]

[...] ( 60 kg ) *sztanga na plecach wychodzenia na schodek Brzuch: *Brzuszki *skrętoskłony ze sztanga *a6w Oprócz tych ćwiczen jeszcze pływam raz tygoniu i troche boksuje Oczywiście prezd kazdym trenigniem rozciągam sie 20 min i po zakonczeniu równiez się rozciągam . Jesli ktos zna jakis lepszy trening to mogłby mi napisać. z góry dzieki

[...] nabralem troche wiecej tluszczyku na brzuchu niz zwykle miewam(niejestem gruby ale chudziutki tez nie) i zaczalem brac hmb w plynie + bieganie ok 30 na poczatku pozniej 45 min + brzuszki w zasadzie to je prawie po kazdym treningu robie i nagle zaczely sie spadki, momentalnie w ciagu jakis 2 tyg stracilem ladnych pare kilo :(. jeszcze nawet tego [...]

[...] kanapki + owoc - III posiłek (przed treningowy): brązowy ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - IV posiłek (po treningowy): od razu po treningu dwa banany, a 30-45 min później shake z 200ml mleka + jedno jajko + ok 3 łyżeczek płatków owsianych + jedna łyżeczka miodu + troszkę rodzynek + banan - V posiłek to domowy obiadek - VI serek [...]

[...] I naprawdę, nie sądzę aby to była wina tego, że "jem syf", jak to zasugerowała jedna z forumowiczek Mój jadłospis od grudnia wygląda tak, że rano jem pół banana, idę biegać min.3km, wracam - jem 3 łyżki płatków owsianych na mleku. 3 godziny później 3 łyżki sałatki, koło południa obiad - dużo warzyw i kawałek mięsa gotowane bądź pieczone, na [...]

[...] : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jakis czss temu Thermo Cut, cla, l-karnityna, teraz zielona herbata w kapsułkach, witaminy Od jakiegoś czasu zaczęłam stosowac dietę, do tej pory jedynie starałam sie przynajmniej zwracac uwagę na to co jem i o jakich porach min.Głównie to płatki owsiane, [...]

[...] odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na siłowni ponieważ jestem mocno otłuszczony to czy mogę dodać 30 min aerobów po treningu na siłowni ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] niz ma zapotrzebowanie teraz jak najlepiej wziac te odzywki ? finanse ma ograniczone wiec ma do dyspozycji tylko 180 tabl, ka i 6800 kg Mutanta. No i wiadomo ze do tego witaminki i mineraly. rozpisze co sam zaproponowal tydzien samo ka DT 2/3 DNT 3 4 tygodnie ka DT 2/3 DNT 3 + mutant mass DT 100 miedzy [...]

[...] czy moze brac z tym. Waha sie czy ten lek go nie osłabia i jest dozwolone branie w/w odzywek razem z tym lekiem. Oto opis Claritine: Trójpierścieniowy lek przeciwhistaminowy nowej generacji, blokujący wybiórczo obwodowe receptory H1. Charakteryzuje się silnym działaniem, które pojawia się już po 10-30 min i utrzymuje do 24 h. Bardzo dobrze [...]

[...] wg http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , 3 razy w tygodniu pompki pięć serii po kilkanaście razy plus około 30 min na stepperze. Cel : zrzucenie około 7-8 kg w czasie dwóch miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]